duze nogi

Już po zrobieniu pierwszy raz tego zestawu zrumiesz czemuj jest taki ważny dla całego programu. Uczucie palenia, które czujesz w nogach będzie większe od tego czego doświadczyłeś dotychczas. To właśnie odróżnia ten program od innych, a niesamowite wyniki cię zadziwią. Możesz spodziewać się największego zakwasu jakiego miałeś w życiu nastepnego [...]

Mam tutaj takie pytanie odnośnie partii mięśniowych : małe partie to np. biceps, triceps duże to np. plecy, nogi A barki do jakich się zaliczają, bo nie wiem jak je w planie układać (SPLIT) jako duża partia 12 serii, czy mała 9 ? LEPIEJ NA BARKI 12 SERII, CZY 9 ? CEL MASA Zmieniony przez - Kementov w dniu 2012-10-11 21:22:15

Mam tutaj takie pytanie odnośnie partii mięśniowych : małe partie to np. biceps, triceps duże to np. plecy, nogi A barki do jakich się zaliczają, bo nie wiem jak je w planie układać (SPLIT) jako duża partia 12 serii, czy mała 9 ? LEPIEJ NA BARKI 12 SERII, CZY 9 ? CEL MASA Zmieniony przez - Kementov w dniu 2012-10-11 21:22:15 lepiej zrobić lepiej [...]

Antos098, nie mialem na celu Cie bulwersowac... A teraz do rzeczy: 1.Pytanie z innej beczki: W atlasie cwiczen pisze, cytuje: "na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach" dalej pisze ,ze tyczy sie to treningu raz w [...]

Antos098, nie mialem na celu Cie bulwersowac... A teraz do rzeczy: 1.Pytanie z innej beczki: W atlasie cwiczen pisze, cytuje: "na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach" dalej pisze ,ze tyczy sie to treningu raz w [...]

w splicie z partią 2x w tygodniu powinno zachowac się objętość ze zwykłego splita? Czyli partie duże: 12-16 serii, małe: 8-12 serii. Np. Klatka piersiowa 16 serii rozbijając na 2 treningi po 8 seri na jednostke treningową? Stosuję podział A)klatka barki biceps B plecy nogi biceps, czy jest on dobry? Lepiej w takim rodzaju treningu dzielonego [...]

Djay pozycja wyjściowa jak dla mnie pozycja w splicie jest ok ale nie na tym etapie , widzę, że uczysz się dopiero. Powinieneś pracować pozycję techniczną ściąg mocno łopatki, brzuch zepnij bo teraz gdy ciężary nie są duże dasz radę skompensować siłę działającą na kręgosłup, ale jeśli ciężary będą większe chrupnie i będzie po zawodach. Przede [...]

Masz kilka artykułów o treningu FBW na SFD - wszystko prosto i ładnie opisane. Jeśli dobrze rozumiem pytanie to powinieneś robić 9 serii tygodniowo na duże grupy mięśniowe, tj. plecy, nogi, klatka - to podstawa. Poczytaj to, jeśli ciężko użyć wyszukiwarki: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]

To ok. Wybrałem masę, zresztą musiałem, bo jestem chudzielec. Jeśli chodzi o wygląd to chciałbym wyglądać podobnie jak ten gość tu na forum na zdjęciu w pomarańczowym tle u góry po lewej stronie :P On ma raczej masę mięśniową czy jest wyrzeźbiony? Jeśli chodzi o martwy ciąg to chyba nie będę tego robił bo nie umiem, i się boję, źle wykonywanie [...]

[...] - pelna spina, w 3 serii dalem sztabkę mniej i zrobilem 10powt,kilka sek przerwy i kolejne 10 - uginania z prostym gryfem - 4 x 15, 12, 10,8 z progresja ciezaru - nie duze te ciezary, aby nie szarpac zbytnio - uginania oburacz na lawce skosne - 9kg x 15, 12kg x 10,9 - rozrywalo lapy tutaj, mega pompa. nic nie oszukasz siedzac tak na [...]

##########TRENING########## nogi prostowanie nóg w siadzie 20x40kg 14x50kg 12x60kg 12x65kg 12x67,5kg 12x60kg 12x55kg 12x50kg 20x40kg uginanie nog w leżeniu 3x12 -- 20kg wspięcia na palcach z obciążeniem 4xmax siadów nie robiłem za duże zakwasy mam po wczorajszym treningu na plecach następnym razem będą też

Czwartek: Triceps (pompki na poręczach 10/10/10 ,Wyciąg ściąganie liny 10/10/10 ,hantlem za głowo 10/10/10) Piątek: Biceps (Modlitewnik 10/10/10 ,Na stojąco 10/10/10,w podparciu o kolano 10/10/10) Sobota: Nogi (przysiady ze sztango 10/10/10 ,sztanga pomiedzy nogi i klęczenia tak jakby na kolano nie wiem jak to profesjonalnie sie nazywa 10/10/10, [...]

[...] doświadczonych! pozdrawiam :) Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. - Ilość powtórzeń: a) Masa: 6-12 powtorzen - Przerwy pomiedzy seriami: a) Masa: 120-150 sek. mam mniej serii niż tutaj jest [...]

No przydałoby się jakieś FBW ale robione na zasadzie od ogółu do szczegółu - czyli najpierw duże partie (nogi, klatka, grzbiet) a drobnica jeśli już to po nich.

No przydałoby się jakieś FBW ale robione na zasadzie od ogółu do szczegółu - czyli najpierw duże partie (nogi, klatka, grzbiet) a drobnica jeśli już to po nich. zobacz co napisał night a Twój plan kończy się cwiczeniami nóg

boli mnie kręgosłup, ale to boli,czy myslicie ze rozsadne bedzie isc na trening i zrobic jedynie rozpietki i cwiczenia na nogi, czy to tez zbyt duze obciazenie na kregoslup? ale i tak sie ciesze a raczej mam nadzieje ze to nie nerki od nadmiaru białka... miska czysta jak widac, pokochałam quinoe, tylko czemu jest w Polsce taka droga???? dobrze, ze [...]

Pon-Dzień 9 1. Przysiad 35(8), 40(8), 45(8), 50(6), 55(5) 2. Przysiad przedni 20(8), 25(8), 30(8), 35(8), 37,5(5) 3a. Suwnica nogi wąsko 60(10), 70(10), 90(10), 90(10) 3b. Przysiad bułgarski cc (8), 4(8), 5(8), 5(8) 4a. Przekładanie piłki pomiędzy nogami a rękami 25, 25, 25 4b. a zmieniła troche robie bez piłki(na siłce nie ma odpowiednich dla [...]

Dzień doberek Pobudka, nie spać. -Już jestem po pierwszej porcji Nitro Shocka-Smak (cytrynowy) strasznie kwaśny, ale ja takie lubie Rozpuszczalnośc dobra, rozpuszczałem w szklance za pomocą łyżeczki. Nic się nie pieni, nie wylewa ze szklanki Właśnie jem śniadanie czyli odczekałem 30 min od porcji Nitro Shocka, nie czułem żadnych bóli brzucha [...]

Wiek: 20 Wzrost/waga 187/82 Staz: 3 lata Cel: masa Dieta: B-2.5 W-5 T-1 Trening: Kazda partia 2xtydz. duze ciezary 6-10 powt. A-klatka, barki, triceps B-Nogi, plecy, biceps Pon-A, Wt-B, Sr-wolne, Czw-A, Pi-B, So-Wolne, Ni-Wolne Ostatnio stosowane suplementy: cell pump, monster mass, ostrowia, witaminy i mineraly, zma , omega Zmieniony przez - [...]

[...] śr :plecy+kaptury czw :wolne pią :bary+nogi sob :bic+tric nd:wolne brzuch Trzymam się tych ćwiczeń które dają maksymalne napompowanie mięśni. 3 ćwiczenia na partie: na duze 12 serii, na małe 10 i każda seria bardzo dokładnie wykonana. rekordy: wyciskanie leżąc: 126kg martwy ciąf: 130 sprawdzałem przysiad: nie robiłem większym jak 80kg - [...]